FBW A B C

[...] Pas:85cm Udo: 58cm Łydka: 39.5cm Biceps: 35.5cm Przed ramie: 31 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1fdf8a6aa864839986e66ebfcd8e87c.jpg Przez pierwszy miesiąc przewiduje trening FBW 3 razy, raz basen i 3 razy dodatkowe ćwiczenia na brzuch - w tygodniu. Pon-siłownia Wt-trening brzucha Śr-siłownia Czw- trening brzucha Pt-siłownia Sob- trening brzucha - [...]

Cześć Mam 180cm i 64kg wagi. Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy (FBW x3 w tygodniu). Od nowego roku planuję zacząć budować masę mięśniową. Dodam że zależy mi na tym by się nie zalać tłuszczem. Na zdjęciu jest przykładowy dzień diety. Ogólnie makro z tego wychodzą :2400kcal/185b/270w/57t. Z racji braku doświadczenia proszę o korektę planu i dużą [...]

[...] w domu) To byłoby na tyle z tych mniej konkretnych celi, a teraz Chciałbym robić jakieś 1,5kg mięśni miesięcznie(o ile to tylko możliwe) Wystarczy na to jakieś zwykłe FBW, 3 razy w tygodniu? Nie twierdzę, że nie chciałbym mieć tego już na wakacje, ale czy 2 miesiące wystarczą jako margines błędu? (7 +/- 2 miesiące ciężkiej pracy) Co do [...]

[...] na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala chcialabym spytac czy jest to potencjalnie dobry plan.Liczbe serii i powtorzen mozna dopracowac (licze [...]

[...] -Wspięcia na palce 4 serie -Wypychanie na suwnicy ciężaru palcami 4 serie Wszystko w zakresie 70-100% CM 1-8 powtórzeń Zamiast jakich ćwiczeń wrzucić te ćwiczenia? Czy warto zmienić plan na FBW w takiej sytuacji? Proszę o wypowiedź osób z dużym doświadczeniem w treningach na siłę dynamiczną i funkcjonalną, budowanie masy mnie nie interesuje.

Witam. Do tej pory cwiczylem treningiem FBW: Progresja cienzaru z tygodnia na tydzien .duze partie 2kg male 1kg. A. Przysiad 5x5 w.l 5x5 wiosłowanie w opadzie 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion 3x8 Francuz lezac 3x8 Lydki 3x30 B Martwy ciag 5x5 w.l skoks + 5x5 Pandlay 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 podciaganie na niskim drazku 3x8 [...]

[...] na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala chcialabym spytac czy jest to potencjalnie dobry plan.Liczbe serii i powtorzen mozna dopracowac (licze [...]

[...] włoskie, owoce cytrusowe, dodatkowo czasem ryby oraz płatki owsiane - ilość białka w diecie jest (chyba ?) duża, zobaczymy jak to na mnie wpłynie Trening: 1.) Siłownia FBW: Rozgrzewka - 10 min bieg na bieżni Plecy - MC na luźnej 5x Klatka - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 5x Nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 5x Barki - [...]

Cześć. Ćwiczyłem około 4 miesiące pompki/brzuszki/podnosiłem hantle. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Ułożyłem plan FBW. Proszę o jego ocenę, poprawki. Wiem, że jest przeładowany, ale chciałem dać ćwiczenia na każdą partię. Jeżeli to nie jest strasznym błędem proszę o pozostawienie takiej ilości ćwiczeń, jaka jest. Wyciskanie sztangi w [...]

Siema oto FBW ułożone przeze mnie ;D Jeśmi macie jakieś sensowne pomysły, aby to ulepszyć to piszcie i oceniajcie :) Wersja A : Uda : Przysiady ze sztangą 4s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s Brzuch : Podciągnięcia nóg w zwisie na drążku 4s Plecy : Negatywne powtórzenia podciągania w nachwycie 4s Triceps : Odwrotne pompki 4s Łydki : [...]

[...] służyło to głównie mi do kontroli moich postępów bądź spadków. Bez zbędnego rozpisywania się. Zacznę od obecnego treningu, który wchodzi od jutra. Wcześniej 2 miesiące FBW 4 x w tygodniu. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

[...] w tygodniu, czy w ogole jest to opłacalne. Siłownie mam dostępną tylko w poniedziałek/środe/piątek i chciałbym na każdy dzień konkretne partie, do tej pory robiłem trening FBW. A więc chodzi mi to aby ktoś mi rozpisał np poniedziałek :klata, barki, plecy środa: ..... Chyba że jest to bez znaczenia jakie partie kolejno trenuje. Drugie pytanie [...]

[...] do Lydek 3x 10 10 10 w Kazdym dniu treingu po tych cwiczeniach Trening Brzucha jakies 3 Cwiczenia po 20 powtorzen 3x, zalezy jakie cwiczenie, A o to Pytanie: Mialem Przerwe prawie 2 tygodniowa bo byly swieta i bylem u Rodziny, czy moge smialo kontynwowac ten Plan? czy Jeden dzien FBW? i Czy moze mi ktos podac najlepsze 3 cwiczenia na brzuch?

[...] życia i poprawa sylwetki na wakacje. Wiek: 22 Waga: 64kg Wzrost: 170cm Plan mam taki: 2 x siłownia 2 x SW Po przeglądnięciu forum i konsultacji z ziomkiem, wybór padł na FBW. Trening A 1 Wymachy hantelką 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantelką 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi [...]

[...] ? Dodam, że trenuję BJJ 3 x w tygodniu ( wt, czw, sob ). Czy dołączenie do tego 2 treningów w tyg na siłowni będzie optymalne ? Czytałem trochę o tym i czy trening FBW będzie najlepszy w tym wypadku ? Wyczytałem również na forum, że przy początku przygody z siłownią najlepiej opierać trening na 3 ćwiczeniach : MC, przysiad i wyciskanie. [...]

Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]

Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]

Witam. Postaram się wszystko w skrócie. 19 lat, waga 63 kg wzrost 173 cm. Trenuje od października, cały czas FBW. Od grudnia jestem na kreie-Olimp Mega Tabs, bez diety co wiem jest błędem Jakieś tam efekty są. Bardzo zależy mi na przytyciu. Zakupiłem Mutant mass 6,8 kg, z braku wolnych w najbliższym czasie terminów u dietetyka ustaliłem sobie sam [...]

Witam. Postaram się wszystko w skrócie. 19 lat, waga 63 kg wzrost 173 cm. Trenuje od października, cały czas FBW. Od grudnia jestem na kreie-Olimp Mega Tabs, bez diety co wiem jest błędem Jakieś tam efekty są. Bardzo zależy mi na przytyciu. Zakupiłem Mutant mass 6,8 kg, z braku wolnych w najbliższym czasie terminów u dietetyka ustaliłem sobie sam [...]